[...] tej diety to sobie odpuścić te twarożki itd. 2. Pyt. Drugię ... Białko , znalazłem kilka bialek na Allegro w nie dużej cenie jest to około 40-60 zł za 2/3 kg , czy te białko też jakoś wspomaga ? wiem że te droższe odzywki np te co są tutaj w sklepie są lepsze , ale czy taka tańsza odżywka jakoś mnie wspomoże? 3. Trening poza siłownią :) [...]
Witam, od lipca jestem na redukcji. Początkowo miałem dietę 3000 kalorii. Miałem takie makra : białko-min. 200 g. tłuszcz- od 30 do 70 g i węglowodany 350 g. Mam 195 wzrostu i w tej chwili ważę 102 kg( przed redukcją 112). W serwisie potreningu wyszło mi takie coś: Aby utrzymać wagę Kalorie 3984.2 Węglowodany 55% 2191.31kcal = 547.83gram Białko [...]
witam oto moja suplementacja : na czczo NOZ po sniadaniu Glukozamina, Gainer, Glukoza przed treningiem Noz, Witaminy, mineraly, glukozamina, w czasie treningu glukoza po treningu aminokwasy, tcm, bialko, carbo wieczorem aminokwasy, glukozamina, gainer teraz dzien nie trenigowy na czczo noz aminokwasy po sniadaniu glukozamina 1 h pozniej bialko, [...]
/SFD/Images/2015/9/10/8ee150ee2b7444c0bbe6db233257d20c.jpg Opis - Zmniejsza uczucie zmęczenia - Hamuje katabolizm - Wspomaga regenerację po treningu - Usprawnia proces przebiegów energetycznych - Zwiększa wytrzymałość Nowy suplement BCAA w proszku firmy BioTech USA zawiera aminokwasy: izoleucynę, leucynę i walinę w proporcjach 2:1:1. Dodaliśmy [...]
[...] tu dawałem dietę: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_diety_redukcyjunej-t827436.html zmiany jakie wprowadziłem za radą SMPA to podbiłem troszkę kcal (200) i białko oraz tłuszcze kosztem węgli. poczytałem trochę podwieszonych i miałem źle rozłożone kalorie i makroskładniki w ciągu dnia. poprawiłem to i teraz wygląda to tak: 7.30 [...]
Jest to dieta dla osoby o następujących danych : Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Ilość białka na kg masy : 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy : 4,8 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,7 Zapootrzebowanie dzienne Ilość białka : 117 Ilość węglowodanów : 350 Ilość tłuszczu : 124 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok. 3000 kcal :) Posiłek 1 - 7:00 (I [...]
VITALMAX CFM GAINER 20 SASZETKI http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CFM_Gainer_20_i3216_d380x380.jpg OPIS: VITALMAX CFM Gainer 20 to klasyczna odzywka węglowodanowo-białkowa przeznaczona dla osób mających zwiększone zapotrzebowanie na składniki energetyczne i budulcowe, bądź też nie zaspokajających dziennego zapotrzebowania z konwencjonalnych [...]
Witam, mam na imię Angelika i mam 19 lat. Chciałabym przejść na dietę redukcyjną, potem zaś budować czysta tkankę tłuszczową (ale to już późniejszy plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety czy wszystko jest dobrze ułożone Poprawki mile widziane. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył mi na poziomie 3724kcal +500 kcal Białko 211g Weglowodany 528g Tłuszcze 141g Makrosładniki rozłożyłem 20% Białko 50% Węglowodany 30% Tluszcze. Waga 98 kilo typ budowy Ektomorfik Staż treningowy 2 Lata. [...]
Witam. Nie ćwiczyłem kilka miesięcy, podczas których nie odmawiałem sobie absolutnie niczego. Obecnie waga wskazuje ponad 100kg, a pas dobija do 98cm. Jestem (byłem?) ektomorfikiem. Gdy pochłaniałem 4000-4400 kcal/dziennie pas oscylował w granicach 82-86cm przy wadze 96kg. Aerobów nigdy nie kręciłem. Chciałbym żebyście rzucili okiem na dietę: [...]
[...] partie 2 serie po 15 - 20 powtórzeń małymi cięzarami - 10 minut bierznia - 10 minut orbitek Moje pytania: 1. Czy wspomóc się jakimiś suplementami, spalacz tłuszczu, białko? 2. Ćwiczę wieczorami po treningu wracam o 22:00 co mam zjeść po treningu. Kiedyś jak cwiczyłem to piłem białko whey protein i to piłem po treningu. 3. Czy po [...]
[...] "0 tłuszczu", a będzie mięśnie2 od tego tygodnia. przykładowy dzień: śniadanie ( każdego dnia takie samo): płatki corn flakes, otręby, owies, musli+mleko 3,2% - 868 kcal białko - 35 g tłuszcze - 22 g węgle - 164 g drugie śniadanie: 4 skibi chleba (graham) z pastą z tuńczyka, jajek i cebuli 797 kcal białko - 66 g tłuszcze - 16 g węgle - 107 g [...]
[...] z góry przepraszam jak nie ten dział co trzeba :) Otóż jestem typowym ektomorfikiem,te spore problemy z nabieraniem masy.. Mam 17 lat, 186cm wzrostu. Od 3 tygodni stosuję białko mass xxl + trzymam się określonej diety i treningu.(ćwiczę co drugi dzień) Dietę układałem sobie sam,spożywam minimum 6 posiłków dziennie,max 9. Jeśli chodzi o wagę z [...]
[...] raz albo dwa w tygodniu Cel: masa Staż: 9 miesiecy bez przerw, wcześniej pare lat z różnymi przerwami Zgodnie z dziennikiem vitalmaxa otrzymałem zapotrzebowanie: kcal: 2787 białko: 184,8 g tłuszcze: 88 g węglowodany: 314 czyli na kilogram ciała mam : białko 2.1g/kmc tłuszcze 1,0g/kmc węglowodany 3,6g/kmc Oto dieta sniadanie: Płatki owsiane 100 [...]
[...] bilans diety w dni treningowe to ok. 3500 kcal (250B/450W/80T) - czy to jest ok? Czytałem, że białka powinno się dostarczać 2-2,5g/kg mc. Tutaj jednak jest wliczone białko z każdego produktu, co znacznie podbija tą wartość. Tyle odnośnie diety. Mam jeszcze dwa pytania odnośnie treningu i suplementacji. Jeśli chodzi o trening- zwłaszcza [...]
